健康新常識 フレイル対策

 

 フレイル ( Frailty = 虚弱、老衰)

　フレイルとは「加齢に伴って、心身の活力（筋力や認知機能）が低下した状態」であり、健康とは言いきれないが、介護が必要な状態でもないその中間の時期を指します。

　

　フレイルを放置すると、要介護（骨折や認知症など）につながる危険が高くなる一方で、適切な対策をとることで、健康な状態へと改善する可能性が高くなります。

【参考】 筑波大学 山田実 資料

■ フレイル対策啓発ポスター（PDF／151KB）　

■ フレイル対策啓発パンフレット（PDF／731KB） 

 フレイルの多面性 ・ フレイルチェック

　フレイルは、身体的な問題だけでなく、栄養状態不良や口腔機能低下、認知機能障害、精神・心理的な問題、独居や経済的困窮といった社会的な問題など、さまざまな側面を併せ持っており、これらを包括的に捉える必要があります。

　  【イラスト】 筑波大学 山田実 資料　引用・一部改変

　まずは、フレイルチェック（PDF／48KB）で自身の状態を把握し、ささいな衰えの兆候（サイン）に早めに気づくことが重要です！

フレイルチェック 【参考】厚生労働省：「高齢者の特性を踏まえた保健事業ガイドライン第2版」を基に作成

 フレイル予防・対策４つのポイント

　フレイル予防・対策のポイントは、運動、口腔機能、栄養、社会参加に継続的に取り組むことです！

　どれか1つだけではなく、生活の中にこの4つを揃えることを意識して、出来ることから少しずつ取り組んでいきましょう♪

 年代別のフレイル予防・対策

　フレイルは、早い時期から意識することが大切ですが、いつから始めても遅すぎるということはありません。それぞれの年齢に応じたフレイル予防・対策に取り組んでいきましょう！

■ 50歳-64歳の方

　メタボリックシンドローム、高血圧、糖尿病などの生活習慣病の予防と管理を通じ、脳卒中、心臓病、腎臓病のリスクを減らし、重症化を防ぐことが重要です。

■ 65歳-74歳の方

　生活習慣病を適切にコントロールしながらも、フレイル予防を意識した取り組みを開始しましょう。

■ 75歳以降の方

　フレイル予防・対策を意識した取り組みを実践しましょう。

【参考】東京都健康長寿医療センター研究所 . 健康長寿新ガイドライン エビデンスブック.

 フレイル予防・対策の実践

■  運動によるフレイル予防・対策 ： パンフレットを下記よりダウンロードできます。

・ 腰痛・膝痛・転倒予防体操BOOK（PDF／1427KB）

・ お達者ストレッチエクササイズ ： （椅子編（PDF／1MB））・（床編（PDF／1MB））

・ お達者筋力トレーニング ： （椅子編（PDF／1MB））・（床編（PDF／1MB））

・ 認知症予防のための ： （コグニサイズ（PDF／993KB））

■ 栄養（食事・口腔機能）によるフレイル予防・対策

・ 栄養 ： 食べて元気にフレイル予防（PDF／1MB）（厚生労働省食事摂取基準を活用したフレイル予防事業（外部リンク））をご覧ください。

・ 口腔機能向上のための ： 食物を用いない基礎訓練 （三重県歯科医師会（外部リンク））より許可を得て転載）

　 クリックすると、パンフレットをダウンロードできます。

・ 口腔健康管理（むせ、食べこぼし、口の渇き等）についての相談 ： 四日市歯科医師会（外部リンク）

■ 社会参加によるフレイル予防・対策 ：

・ 介護予防に関する教室に参加を希望される方へをご覧ください。