体操動画・パンフレット等 資料室

四日市市が作成・配信している体操動画やパンフレットなどをまとめたページです。

ご自身の体力や目的、活動の場などに合わせて、個人でも地域の集まりでも活用できます。

継続しやすいものを選び、無理のない範囲で取り組みましょう。

＊各体操などの詳しい内容は、タイトルなどをクリックしてご確認ください。

＊動画再生時には、Wi-Fi環境をお勧めします。

いきいき百歳体操

手足に重りをつけて行うことを基本とした、およそ30分間の映像に合わせて行う体操です。

動画は、自宅で重りを使わずに行う際の参考としてもご活用いただけます。

動画（You Tube）

▶ 準備体操

▶ 腕の筋力トレーニング

▶ 足の筋力トレーニング　　　　　　　　　　　　　　　

▶ 立っての筋力トレーニング

▶ 整理体操

＊地域での実施や、新たに始めたい方への立ち上げ・運営支援については、支える・学ぶ（ボランティア・担い手）をご覧ください。

四日市リハビリ体操

体の動きの仕組みを踏まえ、理学療法士が監修した、腰痛・膝痛・転倒予防などを目的とした体操です。

パンフレット

▶ 腰痛・膝痛・転倒予防体操BOOK（PDF）

動画(You Tube)

▶ 腰痛予防編

▶ 膝痛予防編

▶ 転倒予防編

＊基本体操8種類に加え、各予防体操4種類の全12種類で構成しています。

お達者ストレッチ・筋力トレーニング / コグニサイズ

ヘルスリーダーによるイキイキ教室などで活用されている各体操です。

＊コグニサイズ：コグニション（認知）とエクササイズ（運動）を合わせた言葉で、国立長寿医療研究センターで考案された認知症予防の運動方法。

パンフレット

▶ お達者ストレッチエクササイズ

・椅子編（PDF）　

・床編（PDF）

▶ お達者筋力トレーニング

・椅子編（PDF）

・床編（PDF）

▶ 認知症予防運動

・コグニサイズ（PDF）

口腔体操・栄養

パンフレット

▶ 口腔体操：食物を用いない基礎訓練（PDF） ［三重県歯科医師会（外部リンク）］

＊口腔健康管理（むせ、食べこぼし等）についての相談：四日市歯科医師会（外部リンク）

▶ 栄養：食べて元気にフレイル予防（PDF）［厚生労働省（外部リンク）］